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松。
举重若轻，乃是在手脚的身体上捆绑几十斤、数百斤的重物去修炼，练到极致，数百斤重物好似轻飘飘的羽毛，丝毫不影响广播体操的精准性和完成度。
举轻若重，明明身上没有半点束缚和滞碍，却在脑中冥想自己扛了千斤重担，肌肉、骨骼和筋络真的生出反应——若是能修炼到这一重境界，则行走坐卧，吃饭喝水，日常生活的每一秒钟都在修炼，等到工作或者战斗时，“千斤重担”瞬间散去，便能爆发出十倍、百倍的战斗力！
曹大爷保证，只要谨记十六字真言，每天都在服用基因药剂之后勤修苦练，不出三年五载，甚至一年半载，就能有所成就。
《激脑术》有七重境界，《铸体决》则有四大变化，号称“风、雨、雷、潮”。
第一变，经过一段时间的苦修，肌肉、骨骼和筋络强韧有力，充满爆炸性的力量，做广播体操时，举手投足，都能发出破风之声，功力越强，风声越劲，甚至如狂风大作，飞沙走石，操练完毕，寸草不生，号称“风变”。
第二变，功力不止凝聚在肌肉骨骼，更渗透到血管和神经，能随心所欲控制血液流速和激素分泌，做广播体操时，血液流速加快，自然而然发出“沙沙沙沙”好似斜风细雨的声音，功力越强，雨声越大，练到极致，甚至像倾盆暴雨，洪水泛滥，一发不可收拾，是为“雨变”。
第三变，功力从肌肉、骨骼和血管神经，渗透到关节、脏腑乃至大脑中，做广播体操时，胸腹之内，能发出雷霆轰鸣，震耳欲聋，声势骇人至极，这是“雷变”。
第四重，神功大成，浑身毛孔统统打开，天地灵能自然而然涌入体内，和生命磁场产生共鸣，做起操来，就像惊涛拍岸，潮水汹涌，连绵不绝，比雷霆更多了几分源源不断的后劲——达到“潮变”的程度，就可以说领悟了《铸体决》的精髓，放到军中，是万夫莫敌的猛将，若在武林，是登峰造极的先天高手，即便到了修仙界，都是基础扎实，血气旺盛，最好的修炼胚子。
当然，无论《激脑术》还是《铸体决》都是基础的淬体术，也不用一味强求练至巅峰境界，全世界也
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