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教练根据他的身体素质情况，帮其定制了一整套训练计划。
白歌看了后，直摇头道：“训练计划太轻松了，你尽管定制严格些。”
教练笑道：“我这是根据您的身体情况来的，是非常科学的。”
“我知道……唉，算了，我不需要你了，你走吧。”
教练听了大急道：“啊？不要我你怎么练啊？”
白歌指着单子道：“就按照你的计划练……嗯，翻十倍。”
“每天跑步二十公里，游泳五十圈，跳绳五千下……”
“蛙跳两百步，臂力训练两百次，弯身划船两百次，仰卧起坐六百次，深蹲两百次，闪避球训练一百二十分钟……”
“最后是……反复横跳两千下。”
白歌说完，教练瞠目结舌，他打量了一下白歌瘦弱身子骨，忍不住撇撇嘴。
“老板，你做得来吗？健身这种事急不得，慢慢来比较好。”教练说道。
“做不了，就慢慢做，反正我一天有的是时间。我自己做就好了，你出去吧！”白歌说道。
教练哭笑不得道：“您可是我们的高级会员，我是专门配给您的，不让我帮忙也就算了，我必须陪同，怕您出事。”
“随便你了，先从跑步开始……对了，有没有负重？”白歌走上跑步机。
教练怔道：“什么？二十公里跑，你还要负重？”
“没事，就拿十公斤的就好，去吧！”
……
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